Le Magnésium
Les signes d'une carence en magnésium et comment y remédier
- La dépression
- Les jambes lourdes
- Les rythmes cardiaques anormaux
- Les spasmes musculaires
- Les migraines
- Troubles alimentaires
- Les calculs rénaux
- Les problèmes de thyroïde
- Les allergies
- Le manque d'appétit
- Le mal de dos
- L'odeur corporelle
- La courte mémoire
- La mauvaise coordination
- La résistance à l'insuline
- Les envies de glucides
- La constipation
Si vous rencontrez un de ces symptômes, vous devrez consommer beaucoup d'aliments riches en magnésium ou peut-être envisager de prendre des compléments.
Top 10 des aliments riches en magnésium
(400 mg de magnésium par jour pour les hommes et 310 pour les femmes)
#1. Épinards 1 c: 157 mg (40% VQ)
2. bettes 1 c: 154 mg (38% VQ)
3. graines de citrouille 1/8 c: 92 mg (23% VQ)
4. yaourt ou du kéfir 1 c: 50 mg (13% VQ)
5. Amandes : 80 mg (20% VQ)
6. haricots noirs ½ c: 60 mg (15% VQ)
7. Avocat: 58 mg (15% VQ)
8. figues ½ c: 50 mg (13% VQ)
9. Chocolat noir, 1 carré: 95 mg (24% VQ)
10. B anane: 32 mg (8% VQ)
D'autres aliments qui sont également riches en magnésium : le saumon, la coriandre, la noix de cajou, le fromage de chèvre et les artichauts.